Może pomogłyby ćwiczenia krążeniowe tuż po przebudzeniu się? Trzy razy w tygodniu po 30 minut powinno dać dobre efekty, oczywiście jeżeli dostosujesz do tego odpowiednią dietę, ale z tym radzę się zgłosić do działu "Odżywianie" "W cierpieniu rodzi się mądrość pozwalająca docenić piękno zycia" *Dyletant działu [...]
Biniu, tylko musze jeszcze zdazyc sniadanie wcisnac przed treningiem... Jak mialbym brac o 7.30, przed treningiem, to wczesniej sniadanie musialbym zjesc, wiec nie byloby to na pusty zoladek:/ Ostatecznie wykombinowalem tak: 6.00 - CP 7.00-7.30 - sniadanie 8.00-9.30 - trening, po treningu carbo 10.00 - gain bolic, w pracy jakies tam posilki... [...]
witaj. Trening aerobowy z rana to świetny pomysł. Moim zdaniem godzina na taki trening to za dużo, skróć ten trening do 30 min. Zadbaj o to aby 1 posiłek był do godziny po wstaniu z łóżka. Zsumuj wszystkie posiłki i napisz ile jest kalorii, wypisz ile masz białka, węgli i tłuszczy.
[...] tutaj jest pokazane bo trudno mi opisać oraz http://www.youtube.com/watch?v=JdFTS_yxaMA to jest mój schemat pracy na siłowni odbywa się co 2 dzień czyli jeden dzień roboczy drugi wolny. Nóg nie robie ponieważ gram w Klubie Piłkarskim i na treningach mam już mniej więcej trening nóg Zmieniony przez - donpomidor w dniu 2013-01-22 14:32:49
[...] dieta bez niej nic z tego nie będzie przeczytaj posty podwieszone oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i korzystając z 10 wskazówek żywieniowych ułóż dietę, wklej tu fachowcy naniosą poprawki pomogą napewno . Co do treningu myśle że bez sensu jest biegać 3 x dziennie. Biegaj co drugi dzień po 30 minut i do tego trening siłowy na zmianę z bieganiem.
[...] 3? 4? codziennie? Bo jeśli ktoś biega po 30 min powiedzmy 3 razy na tydzień to tez proces będzie miał miejsce?Chyba dużo zależy też od danej osoby, metabolizmu, czy ma trening siłowy oprócz biegania... Knife: Nie każdy lubi interwały - one są po prostu bolesne, ludzie wolą iść pobiegać godzinkę przy nieco głebszym oddychaniu:) Receptą chyba [...]
[...] w organiźmie rujnuje lipidy,poty,bezsenność ,agresor cieżki do opanowania.Trzymaj się na razie podstaw zobacz jak to jest a z czasem jak się zdecydujesz to czemu nie.Teraz po prostu nie wykorzystasz nawet połowy potencjału tego środka tak więc szkoda kasy a w szczególności zdrowia na tren.Test dobra miska i trening i bedzie bardzo dobrze.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok, czyli teraz mam jako priorytet trening armstronga (już pierwsze 5 dni zaliczone). Ale co do tego dodać z podstaw i w jakiej ilości ? Na 100% przysiady i mc, reszty już nie jestem pewny, nie wiem czy robienie czegoś jeszcze wręcz nie zaszkodzi. Tj: wyciskanie - ? tu mam wątpliwości, bo co prawda pompki codziennie, ale to 3 serie po 30 [...]
wiem ale zrozum jak wracałem z budy o 15.00 do tego posiłek przed-treningowy trening 16.30 ; 17.00 zazwyczaj zaczynam trening trwający 1,0 ; 1,5 godziny potem powrót do domu posiłek po-treningowy jest ok 20,00 i nic nie chcę mi się robić oprócz prysznicu i łóżka :( Ale mam teraz misje do spełnienia bo Siłownia jest dla mnie wszystkim, nawet [...]
trening bez zmian na redukcji aeroby 2X dziennie po 30 min wiadomo , obciete wegle raczej intuicyjnie jednak 5 zbilansowanych posiłków, zero wegli w godzinach popołódniowych + kretka ze spalaczami zajeło to sam dokładnie nie wiem ile, powaznie nie chce skłamać , moze koło 1,5 miecha
Dzisiaj zrobiłem taki właśnie trening. Na sam koniec jeszcze założyłem 120 kg na płaskiej i z pomoca kolegi zrobiłem 5 serii do bólu. Następnym razem klatke przecwicze w następujący sposób: -5 serii po 10 powt. na płaskiej , tyle że na suwnicy -5 serii po 10 powt. na skosie , też na suwnicy -5 serii po 10 powt. na skosie -rozpiętki ze [...]
Jem na godzinę, półtora przed treningiem. Inaczej nie dam rady. Trening kończę o 20 - idę wziąć prysznic, potem od razu jedzenie. To jakies 20 min przerwy. Wszystko zależy od tego jak kończę trening. Po treningu jem na ogół obiad do końca - ew to samo co rano. Zależy co mam i na co mam akurat ochotę. Kładę się o 22:30. dariusz189 - dzięki za tą [...]
Dostosuj trening i aktywność to aktualnych możliwości organizmu. Przecież logiczne że przy takiej wadze nie jesteś nawet w stanie biegać po 30-50 minut. Pewnie zwykły spacer sprawi że Twoje tętno będzie podwyzone a Ty będziesz spalał dużo kalorii. Najważniejsze żebyś ustalił sobie zapotrzebowanie i tego się trzymaj
"A CZY JA MOWILEM CO INNEGO? TYLKO TYLNE BARKI PRACUJA NA DRAZKU, I TO DOSC SLABO.. DLATEGO IZOMETRYKI DALEM JAK 3 ODREBNE CWICZENIA, W TYM JEDNO NA TYLNE BARY." Ok "I WICE-VERSA. ALE PO TYLU LATACH CWICZEN SADZE ZE MOZNABY SIE W OGOLE NIE PODCIAGAC A TYLKO BARDZO CIEZKO WIOSLOWAC (JRDNORACZ) I OSIAGNAC TAKA SAMA SZEROKOSC." [...]
[...] chleb razowy,masło, szynka z piersi kurczaka, pomidor, orzechy wloskie 15-16 4posiłek, obiad to co rodzice w domu zrobia na obiad, zazwyczaj jakis ryż+ mięso + warzywa 17 trening PO TRENINGU OD RAZU BANAN 19 5 posiłek szklanka mleka i duzo miodu do tego mniej więcej to samo co bylo na obiad 21:30 6 posiłek jajecznica + chleb razowy, szynka z [...]
Ćwiczę co 2 dzień i dziele to na dwa razy. Rano jak wstanę to idę biegać 20-30 min w tempie zmiennym. Potem idę na otwartą siłownie; Drążek z taśmą 1x10 2x6 2x5 brzuszki na ławce skośnej 5x max pompki na drążkach 4x max orbitrek 10 min pompki na ławce 4x15 Wracam do domu i około 16 jak żona wróci zaczynam Cardio x turbo spalanie 25 min z youtube [...]
marszobiegi i nie chudne
